Shinanjo Dental Clinic Blog
2019年7月18日 木曜日
質の良い睡眠のポイント★
みなさんこんにちは！
受付＆管理栄養士の野々山です。
じめじめした梅雨が続いていますね...
みなさんは体調はいかがでしょうか？
梅雨明けが待ち遠しいですね♪(^^)/
さて、今回のテーマは『質の良い睡眠のポイント』です★
みなさんはしっかり睡眠はとれていますか？
睡眠は時間も大事ですが、質も大事なんです！
今回は質の良い睡眠をとるポイントをご紹介します♪
〈質の良い睡眠をとるポイント〉
＊毎日同じ時間に起きる
＊朝起きたら、光を浴びる（体内時計をリセットさせるため）
＊入浴は寝る１時間前までに（４２度以下のリラックスできる温度で）
＊食事は２時間前までに
＊カフェインは午後３時までに
＊寝酒をしない
＊就寝前にインターネットやメール、ゲームをしない
＊就寝前にパソコンやゲーム機などのブルーライトを見ない
＊喫煙を控える
＊寝るときは部屋を暗くする（脳は就寝中も、閉じた瞼の奥の網膜から光を感知するために、メラトニンが分泌されず睡眠の質が落ちる）
みなさんもこれらのポイントを意識して、質の良い睡眠をとりましょう♪
以上、野々山でした。
