愛知県安城市にある歯科医院

みなさんこんにちは！
受付＆管理栄養士の野々山です。

もうあっという間に１月も終わりですね！
最近は本当に月日が早いです・・・
充実した毎日を送っていきたいものです♪

さて、今回のテーマは『美肌食について』です★
みなさん美肌ってワード気になりませんか？
私はとても気になります！！
きれいなお肌で生活していきたいですよね！
実は美肌には食生活がとても影響するのです。
今回は美肌に関する項目と、それにまつわる栄養素や、食材についてお伝えします♪

☆アンチエイジング⇒ビタミンE：ごま・くるみ・ピーナッツ・うなぎ・アーモンドなど
　ビタミンEは、「若返りのビタミン」といわれ、体内の脂質が酸化（老化）するのを守ってくれます。
☆しみ・シワ・毛穴の黒ずみ⇒ビタミンB群：大豆（豆腐・枝豆・納豆。きな粉）・玄米・雑穀・蕎麦・カツオ・鯖・うなぎなど
　ビタミンB群は、肌の新陳代謝に重要な栄養素で、脂肪や細胞膜の代謝にも関与する。
☆美肌⇒ビタミンC：みかん・菜の花・柿・かぶの葉・さつまいも・ブロッコリーなど
　ビタミンCは、活性酸素の害を消去する強い抗酸化作用があり、メラニン色素の生成を抑える。
☆冷え⇒香味野菜＆香辛料：生姜・ねぎ・唐辛子など
　香味野菜やスパイスなどの香辛料には、冷えを取り体を温める作用があります。冷えは万病の元。
☆便秘⇒食物繊維：玄米・大豆・ごぼう・れんこん・昆布・きのこ類・寒天・うなぎなど
　食物繊維は、腸内環境を改善し腸内細菌を活性化するので、デトックスやダイエットに効果があるのでお肌に良い。

美肌についてのお話はまだつづくので、次回も美肌をテーマにお話ししたいと思います！
以上、野々山でした♪

みなさん明けましておめでとうございます！
受付＆管理栄養士の野々山です。

年末年始はどのように過ごされましたか？
私は友だちと忘年会をしたり、家族で蟹やすき焼きを食べたりと、美味しいものをいっぱい食べて過ごしました！
またお仕事も頑張っていきたいと思います。
今年もよろしくお願いいたします！(^^)/

さて、今回のテーマは『5つのS』についてです★
みなさん『5つのS』って聞いたことはありますか？
『5つのS』とは、健康の大敵なものの頭文字をとったものなのです！

〈5つのS〉
＊SALT（塩）・・・塩分の過剰摂取は生活習慣病の引き金。意外に塩分の多い外食や加工食品は控えましょう。
＊SUGAR（砂糖）・・・甘いものがやめられないと砂糖依存症かもしれません。意識して減らしていきましょう。
＊SNACKS（間食）・・・おやつ＝お菓子、とは限りません。食事でお腹を満たし、お菓子は控えましょう。
＊SMOKING（喫煙）・・・自分のためにも、周りのためにも（受動喫煙）タバコはNG。お口の健康にも悪影響です。
＊SITTING（座りっぱなし）・・・「生活不活発病」を防ぐために最も重要視されています。意識して立ちましょう。

半世紀以上前からアメリカで『ウエルネス活動』が行われています。
その活動の1つとして『5つのS追放』が行われています。
『ウエルネス（Wellness）』には、『健康・元気・爽快』の意味があります。
みなさんも『5つのS』を生活の中から追放して、ウエルネスな生活を送りましょう♪

以上、野々山でした。