愛知県安城市にある歯科医院

みなさんこんにちは！
受付＆管理栄養士の野々山です。

もう年末ですね！
今年もあっという間でした！！
来年も素敵な１年になると良いですね♪





さて、今回のテーマは『栄養と睡眠』です★
実は栄養と睡眠は深い関係があるのです！

夜、夕食を摂って心身がリラックスし、やがて睡眠に就きますが、この睡眠中に「同化作用」が起こり、明け方までに心身の成長（大人なら修復）が完了します。
次の１日の活動エネルギーはこの時に造られます。

「同化作用」とは・・・
生体物質を合成し、エネルギーを蓄積していくもの　です。
夜間に優勢となります。
食事や睡眠を指します。

逆に「異化作用」というものもあります。
「異化作用」とは・・・
生体物質を分解し、エネルギーを燃焼（消費）させていくもの　です。
昼間に優勢となります。
排泄や日中活動を指します。






他にも、栄養と睡眠の関係としては、
寝ている間に成長ホルモンの分泌がピークとなります！

ヒト成長ホルモンhGHは、体内に吸収されたアミノ酸をタンパク質に作り直し、筋肉や骨などの成長を促進させ、脂肪の燃焼を助けるホルモンで、睡眠中に活発に分泌されます。
特に２２時から２時までの間が分泌のピークになるので、この時間帯に睡眠時間を確保することで、肌も髪もきれいになり、筋肉が増え、そしてその結果脂肪も減るという良いことずくめです・・・！
睡眠は時間の長さだけではなく、時間帯も重要なのです♪






ここで、ヒト成長ホルモンの様々な作用を紹介します☆
ヒト成長ホルモンは・・・
＊骨の伸長・強化
＊筋肉量の増加
＊代謝の促進
＊心拍出量の増加
＊脂肪量の減少
＊セルライト（皮下脂肪物質）の除去
＊肌の若返り
＊コラーゲンの生成・修復の向上
＊髪の毛の再生
＊視力・聴力の回復
＊性的能力の改善
＊睡眠の質的向上
＊傷口の早期治療
＊免疫力の向上
＊血圧の低下
＊他のホルモン分泌の促進
＊コレステロール値の改善
＊運動能力の向上
＊記憶力の向上　　　　など盛りだくさんです！



最後に質の良い睡眠の確保の仕方を紹介します♪
＊毎日同じ時間に起きる
＊朝起きたら光を浴びる（体内時計をリセット）
＊入浴は寝る１時間前までに済ます（４２度以下で）
＊食事は２時間前までに済ます
＊カフェインは午後３時までに
＊寝酒をしない
＊就寝前にインターネットやメール・ゲームをしない（ブルーライトを見ない）
＊喫煙を控える
＊寝るときは部屋を暗くする（脳は就寝中も閉じた瞼の奥の網膜から光を感知するために、メラトニンが分泌されず睡眠の質が落ちる）


質の良い睡眠を摂り、心も身体も健康になりましょう！

以上、野々山でした。

こんにちは！
新安城歯科・スタッフの友寄です。

もうすぐクリスマスですね☆彡
住宅街で競うようにど派手なイルミネーションをやっている方々はスゴイなと思います(^^;)
プレゼントにケーキ、今から楽しみです(^^♪


さて、今回のブログは「お薬の飲み方・扱い方」についてです。
素人判断は禁物！指示通りに服用することがとても重要です(・∀・)ｂ





【歯科医院で処方されるお薬】

●腫れや痛みをやわらげ熱を下げる  『消炎鎮痛解熱剤』
●感染している細菌を殺す  　　　　　 『抗生物質（抗生剤）』
●抜歯やケガ、口内炎などの傷には  『口腔内の消毒うがい薬』と『軟膏』類
といったものがあります。


★正しいお薬の飲み方・扱い方★

☑指示通りに服用しましょう
・勝手な判断や飲み忘れなどで、薬の量や飲む時間、回数が変わると薬の効果が出ません。
かえって副作用が出たりすることがあり危険です。
・飲み忘れた時、２回分飲むのは危険ですので絶対にやめましょう！
忘れて不安な時は、医師や薬剤師に聞いて指示を受けましょう。

☑水または、ぬるま湯で飲みましょう
・グレープジュースやお茶などで飲むと、害のあるお薬もあります。
・アルコールはお薬の作用に影響します。お薬を処方されたらアルコールは控えて下さい。

☑他のお薬を飲んでいる時は、必ず歯科医師にお伝えください
・他の病気でお薬を飲んでいる時は、そのことを必ず歯科医師にお伝え下さい。
飲み合わせの悪い物や、量が多くなり過ぎると危険です。
・市販のお薬にも注意して下さい。勝手に飲むのは避けた方がいいでしょう。

☑冷暗所に保管
・お薬は必要ない人が飲むと危険です。
幼児がいる家庭では、お子様の手の届かないところに保管しましょう。
・日光や高温で変質しますので、冷暗所に保管して下さい。

☑異常はすぐに連絡
・じんま疹や湿疹、胃腸障害などの症状が出た時はすぐに服用を中止し、歯科医院に連絡し指示を受けましょう。


さて、いかがでしたか？
正しく服用すればお薬がよく効き、早く症状を抑えることにつながります！
知ってるつもりでも、今一度正しい服用の仕方を確認して下さいね★

以上、新安城歯科・スタッフの友寄でした(^^)/

こんにちは　新安城歯科　坂本です。
昨日は子供のマラソン大会でした。
寒風吹き荒れる中、半袖半ズボンで駆けて行く子供達を完全防備で見守る大人達。
がんばれーと声援を送りつつも、元気の良さに感心するばかりです。



さて今回は「舌の汚れ」についてお話していきます。

皆さん一度は舌磨きってしたことありますよね？
「オエッ」となるけどすっきりするから毎回やってるよという方もみえますが、どのくらい磨いたらよいか気になりませんか？
そもそも舌の汚れって何なのでしょうか。

舌の汚れの正体は「舌苔（ぜったい）」


舌苔は、舌に付着する白い苔状のもの。細菌や食べカス、粘膜のカス、プラーク同様に細菌の集まりです。
細菌に加え、新陳代謝により剥離脱落した上皮細胞、唾液成分や白血球などの血中成分が凝集している点は、プラークに類似しています。
これらの細菌は口腔内の至るところに認められますが、舌状に多く堆積します。
舌上は細菌やタンパク質が豊富にあり、面積が広いためです。


どんなところに付きやすいのか？

舌苔は舌の後方２／３に認められることが多いのですが、それは繰り返される嚥下や睡眠時の体位によるものです。


どんな時に増減しやすいのか？

舌苔は、発熱などの体調悪化、疲労、睡眠不足などで増減するため、生体の防御反応の一つとも考えられています。


どんなケアをしたら良いのか？


舌粘膜の保護の観点から、物理的除去よりも根本原因解決を図ることが多いです。
除去の方法としては、舌ブラシ、柔らかい歯ブラシなどがあります。

舌の細胞は非常に敏感で、空気中に数秒触れるだけで白っぽく変色します。
この変化は正常なので、ブラシ等で擦って取れることはなく、健康な細胞を傷つけてしまうことになるんです。
正常な舌は口腔内の上部に常に当たっているのが普通で、自然に汚れが落ちます。
しかし、舌の筋力が低下している低位舌の場合、舌が上部に接触していないので汚れがとれないことがあります。

１週間に１度柔らかい歯ブラシか、舌ブラシで優しく舌のケアをしていくのがおすすめです。

新安城歯科では舌ブラシを用意しております。
患者様にあったものをご案内しておりますので、ご相談ください。

以上　新安城歯科　坂本でした。

みなさんこんにちは！
受付＆管理栄養士の野々山です。

先月、私は家族で伊勢旅行をしました！
おかげ横丁でや伊勢うどんや赤福を食べて、とても幸せでした♪
美味しいものを食べると幸せになりますね！！(*´∀｀)






さて、今回のテーマは『玄米ってすごい！』です☆
みなさん玄米は食べたことがありますか？
イメージとしては、かたくて食べにくそう・美味しくなさそうという感じではないでしょうか？
私も前までは玄米はかたそうで、白米のほうがいいなぁと思っていましたが、玄米がとても健康に良いことを知り、イメージが変わりました！
今回は玄米のすごさを紹介します♪

まず、玄米には美と健康に役立つ成分がたくさん含まれています。
　　　　　　　　　　↓
＊ビタミンB1・・・神経や脳、筋肉に栄養を送り、正常な機能をサポートする。
＊ビタミンＢ6・・・タンパク質の代謝が進むことで皮膚や粘膜が健康に保たれ、美肌にも良い。
＊γ-オリザノール・・・生活習慣病の予防・改善、自律神経の調整などの働きがある。シミ・シワの予防にも。
＊フェルラ酸・・・抗酸化作用があり、食品の酸化防止剤として働く。脳神経保護作用があり、認知症の予防・改善が期待される。
＊食物繊維（不溶性）・・・大腸内で発酵・分解され腸内環境を整える。
＊フィチン酸・・・抗酸化作用、抗がん作用、老化遅延効果が注目されている。
＊ＧＡＢＡ・・・脳や脊髄に働き興奮を抑え、リラックスをもたらしてくれる。血圧安定作用も。

また、玄米食はメタボを改善します。
メタボの男性３０名に２か月間玄米食を食べてもらったところ、体重や血圧が減少し、血中の血糖値やインスリン上昇も抑えられたという研究データがあります！



















他にも、玄米食は脂っぽい食事を好まなくなり、体重を減らす働きがあります。
玄米食にすることで、玄米に含まれるγ-オリザノールが脳の視床下部のストレスを抑え、これによって高脂肪食を欲しなくなり、体重減少につながります！
「脂っこい食事は良くないと思いつつも、ついつい食べてしまう・・・」という方は、まずは玄米を食べることからはじめてみてはいかがでしょうか？


最後に美味しく玄米をたくポイントをお伝えします♪
美味しく炊くためには『圧力鍋』をぜひ使ってください！





～材料～（４人分）
玄米・・・2カップ
水・・・2と1/2カップ
塩・・・ひとつまみ


～炊き方～
①玄米はもむように洗って、ザルにあげ、水と塩を圧力鍋に入れて３０分以上浸水させる。
②圧力鍋の蓋をして中火にかけ、圧力がかかったら1～2分そのままにし、弱火にしてから23～25分炊く。
③火を止めて15～20分蒸らす。

みなさんもぜひ試してみてください♪


以上、野々山でした！