愛知県安城市にある歯科医院

みなさんこんにちは！
受付＆管理栄養士の野々山です。

もう年末ですね！
今年もあっという間でした！！
来年も素敵な１年になると良いですね♪





さて、今回のテーマは『栄養と睡眠』です★
実は栄養と睡眠は深い関係があるのです！

夜、夕食を摂って心身がリラックスし、やがて睡眠に就きますが、この睡眠中に「同化作用」が起こり、明け方までに心身の成長（大人なら修復）が完了します。
次の１日の活動エネルギーはこの時に造られます。

「同化作用」とは・・・
生体物質を合成し、エネルギーを蓄積していくもの　です。
夜間に優勢となります。
食事や睡眠を指します。

逆に「異化作用」というものもあります。
「異化作用」とは・・・
生体物質を分解し、エネルギーを燃焼（消費）させていくもの　です。
昼間に優勢となります。
排泄や日中活動を指します。






他にも、栄養と睡眠の関係としては、
寝ている間に成長ホルモンの分泌がピークとなります！

ヒト成長ホルモンhGHは、体内に吸収されたアミノ酸をタンパク質に作り直し、筋肉や骨などの成長を促進させ、脂肪の燃焼を助けるホルモンで、睡眠中に活発に分泌されます。
特に２２時から２時までの間が分泌のピークになるので、この時間帯に睡眠時間を確保することで、肌も髪もきれいになり、筋肉が増え、そしてその結果脂肪も減るという良いことずくめです・・・！
睡眠は時間の長さだけではなく、時間帯も重要なのです♪






ここで、ヒト成長ホルモンの様々な作用を紹介します☆
ヒト成長ホルモンは・・・
＊骨の伸長・強化
＊筋肉量の増加
＊代謝の促進
＊心拍出量の増加
＊脂肪量の減少
＊セルライト（皮下脂肪物質）の除去
＊肌の若返り
＊コラーゲンの生成・修復の向上
＊髪の毛の再生
＊視力・聴力の回復
＊性的能力の改善
＊睡眠の質的向上
＊傷口の早期治療
＊免疫力の向上
＊血圧の低下
＊他のホルモン分泌の促進
＊コレステロール値の改善
＊運動能力の向上
＊記憶力の向上　　　　など盛りだくさんです！



最後に質の良い睡眠の確保の仕方を紹介します♪
＊毎日同じ時間に起きる
＊朝起きたら光を浴びる（体内時計をリセット）
＊入浴は寝る１時間前までに済ます（４２度以下で）
＊食事は２時間前までに済ます
＊カフェインは午後３時までに
＊寝酒をしない
＊就寝前にインターネットやメール・ゲームをしない（ブルーライトを見ない）
＊喫煙を控える
＊寝るときは部屋を暗くする（脳は就寝中も閉じた瞼の奥の網膜から光を感知するために、メラトニンが分泌されず睡眠の質が落ちる）


質の良い睡眠を摂り、心も身体も健康になりましょう！

以上、野々山でした。